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攀上岩壁高峰：台灣抱石運動入門指南

在台灣，攀岩運動蓬勃發展，而抱石更是其中備受矚目的分支。抱石是一種不使用繩索和安全裝備，在低矮岩壁上攀爬的運動，強調路徑尋找、核心肌群鍛鍊和瞬間爆发力。
攀上岩壁高峰：台灣抱石運動入門指南

1. 抱石是什麼？

抱石是在沒有繩索或安全裝備保護下，在低矮岩壁（通常高度在 3-5 公尺）上攀爬的運動。抱石者必須運用自身體能和技巧，規劃路線、尋找抓點和施力點，並運用核心肌群和瞬間爆发力完成攀爬。

2. 抱石分類

抱石可分為以下幾種類型：

抱石路線（Bouldering）：攀登預先規劃好的路線，難度分級由簡單到困難。
圓頂抱石（Roof Bouldering）：攀登在天花板或圓頂狀岩壁上的路線，對肩部和核心肌群的挑戰性更大。
岩塊抱石（Trad Bouldering）：攀登沒有預先標定路線的自然岩塊，高度較高，需要更多裝備和技術。

3. 抱石場地

抱石場地主要分為兩種：

戶外抱石場：位於自然岩壁或人工岩場，提供多樣化的地形和高度。
室內抱石館：模擬戶外岩壁環境，提供不同高度和難度的抱石路線。

4. 抱石裝備

抱石所需的裝備包括：

抱石鞋：專門設計的攀岩鞋，提供良好的抓地力和支撐。
攀岩粉末（Chalk）：吸收手汗，增加抓握力。
抱石墊：在岩壁下方鋪設，緩衝落墜時的衝擊。
訓練板或訓練設備：輔助練習抱石技巧和提升肌力。

5. 抱石技巧與訓練

抱石的技巧與訓練包含：

路線規劃：分析岩壁路線，尋找抓點和施力點。
核心肌群控制：鍛鍊腹部和背部肌肉，穩定身體並提供支撐。
瞬間爆发力：在攀爬關鍵點時爆發力量。
平衡感與協調性：維持身體平衡，準確移動。
靈活度：提升肩部和髖部的靈活性，方便動作不受限。

6. 台灣抱石熱門景點

台灣各地有豐富的抱石場地，以下列出幾個熱門景點：

中社抱石場：台中市郊的戶外岩場，提供不同難度的路線。
內溝溪抱石場：宜蘭礁溪的戶外岩場，以陡峭的路線和美麗的瀑布景觀著稱。
臨海國中人工岩場：基隆市的室內抱石館，提供多樣化的路線和專業訓練設備。
漢口街室內抱石館：台北市區的室內抱石館，擁有寬敞的空間和高難度的路線。

7. 常見問題

抱石安全嗎？抱石在低矮岩壁上進行，風險較低，但仍需注意傷痛預防和落墜保護。
抱石的年齡限制？一般來說，7 歲以上即可開始嘗試抱石，建議在專業教練指導下進行。
抱石需要什麼體能？抱石需要良好的核心肌群、瞬間爆发力、平衡感和靈活度。
抱石如何分級難度？抱石路線難度分級系統有 Fontainebleau 等級（FB 等級）、V 等級和 B 級，難度由簡單到困難。
抱石如何進步？持續練習、培養正確技巧、強化核心肌群和參加抱石比賽都是提升抱石水平的好方法。

推薦連結

台灣抱石場地指南https//www.climbingtaiwan.com/bouldering-areas-in-taiwan/
抱石技巧訓練指南https//www.outdoorresearch.com/blog/bouldering-training-tips/
抱石路線難度分級系統https//www.climbingsnacks.com/bouldering-grades/

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