宙斯
攀岩同好會

抱石健身指南：探索台灣垂直攀岩的世界

什麼是抱石？

抱石是一種室內攀岩運動，專注於低高度路線（通常在 4 公尺以下），無需使用繩索或安全帶。攀岩者透過手部和腳部的力量向上攀爬抱石牆，目標是觸碰到頂端或完成指定動作。

抱石的好處：

增強全身力量，尤其是手指、手臂和核心肌群
鍛鍊平衡力和協調性
提升專注力、耐力與爆發力
紓壓解悶，提供社交互動機會

抱石場選擇：

台灣北中南各地均有許多抱石場，提供不同難易度和風格的路線。選擇時可考慮：

地點和交通便利性
線路的難易度和數量
教練和課程的提供
環境和氣氛

抱石裝備：

必要的抱石裝備包括：

抱石鞋：專門設計的攀岩鞋，提供摩擦力和支撐力
防滑粉（鎂粉）：吸收手汗，增加摩擦力
粉袋：放置防滑粉，方便隨時使用

抱石技巧：

腳部定位：找尋牢固的立足點，確保穩定性
手部抓握：使用不同的手指位置和握法，增加力量和摩擦力
身體重心：控制重心，保持身體接近牆壁
動態移動：利用衝力或擺動，提升高度
腳後跟勾：利用腳後跟勾住凸點，提供額外支撐

不同抱石類型：

抱石牆：人工建造的攀岩牆，有各種難度和形狀
圓頂抱石：半圓形的抱石牆，提供更具挑戰性的路線
岩塊抱石：利用真實岩塊打造的抱石牆，提供更自然的觸感
樹抱石：在樹木上設置的抱石路線，考驗攀岩者的適應力和創新性

抱石場推薦：

台北：

石頭公園
攀岩基地
山洞攀岩館

台中：

凡迪亞攀岩館
攀岩日記
重力攀岩館

高雄：

攀石奇岩
攀岩巢
南極抱石館

常見問題：

抱石安全嗎？抱石是一項相對安全的運動，但仍存在跌落風險。建議在經驗豐富的教練指導下進行。
抱石難學嗎？抱石的難度範圍很廣，適合不同程度的攀岩者。初學者可以從較簡單的路線開始，逐漸提升難度。
抱石需要什麼體能？抱石需要良好的全身肌力、平衡力和協調性。規律的訓練和伸展可以幫助提升體能。
抱石費用是多少？抱石場的費用因場地和時段而異，通常介於 200 至 500 元之間。
抱石可以瘦身嗎？抱石是一項高強度運動，可以有效燃燒卡路里，並有助於塑造身體曲線。

抱石運動的更多資訊https//www.taiwanclimbing.com/bouldering

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